「寝つきが悪い、夜にしっかりと体を休められてないのは枕が原因？」
「自分に合った枕の選び方やおすすめの枕を教えて！」

睡眠における枕の重要性から、疲れや肩こりを防止する枕選びの基準、お手入れ方法まで詳しく解説していきます。
1日のおよそ3分の1を占めるといわれる睡眠時間。寝ている間にしっかりと体を休められるか、その鍵を握るのが枕です。

「自分に合う枕にかえるだけで、寝つきがよくなりすっきりと目覚められるようになりますよ」

枕に関する4つの基礎知識を紹介していきます。

1. 86%の人が枕が合っていないと感じている

枕メーカーが行ったアンケート調査（睡眠の統計データ／まくら株式会社）によると、約86%もの人が枕が合っていないと感じていることがわかりました。

また、よく眠れていないと答えた人は約38%、現在使っている枕だと肩や首がこると答えた人は約48%と、多くの人が睡眠や枕に関する悩みを抱えているようです。

2. 寝返りは一晩で20回前後

一般的に、大人は一晩で20回ほど寝返りするといわれています。

寝返りは、血流やリンパの流れを促し、寝ている間の体の負担を軽減させるとともに、筋肉や体の歪みを調整するために行う行為です。寝返りをせず同じ姿勢のままだと血流が滞り、体の同じ部分にずっと負担がかかってしまいます。

柔らかすぎる枕は頭が沈み込んでしまい、寝返りがしにくくなってしまうので注意しましょう。

 

3. 枕は寝入りの姿勢で決める

枕は仰向け、横向き、うつ伏せなど、寝るときの姿勢に合わせて選びましょう。

「寝返りするから関係ないのでは」と思いがちですが、睡眠は寝入りが重要といわれています。それは、寝始めてすぐのノンレム睡眠（脳が休んでいる状態）が睡眠の深度としてはもっとも深く、成長ホルモンが分泌されて疲労回復を促すため。

寝入りの姿勢に合わせた枕を使用することで、入眠がスムーズになり睡眠の質が向上すると考えられます。

4. 顔の傾斜は5度が理想

枕の上に頭を乗せたとき、頭から首、背中にかけてのカーブが、立っているときと同じ状態になるのが理想です。

寝ている状態でできる首とベッドの隙間を枕で埋め、立っているときと同じ姿勢を保つことで、体への負担を抑えることができます。

仰向け寝の場合は、寝ているときの顔の傾斜が約5度になっているとよいでしょう。

顔が上や下を向いてしまったり、首に違和感がある場合は、枕の高さが合っていない可能性があります。

横向き寝の場合は、首の骨が頭から背中にかけてまっすぐになっている状態がベストです。
枕が高すぎると首が不自然な角度に傾き、負担がかかって呼吸もしにくくなります。


 
ここからは、おすすめの枕を紹介していきます。

今回は「パイプ」「低反発ウレタン」「高反発ファイバー」「ポリエステルわた」「極小ビーズ」、さらにゴムとプラスチックの中間のような素材で近年注目を集めている「TPE」の6つ素材別に、計12個の枕をピックアップしました。

 

ファイバーの枕

最初に紹介するのは高反発ファイバーの枕です。

 

エアウィーヴが独自開発した新素材、エアファイバー®を使った枕です。

適度な反発力で頭と首を支え、体圧を均等に分散。睡眠中の肩や腰への負担を軽減し、寝返りもサポートしてくれます。

エアファイバー®製の本体（リングコア）の中は空洞になっており、シートコアと呼ばれるパーツを出し入れすることで高さ調整が可能です。

また、シートコアのうち1枚はU字形にくり抜かれているので、首元の細かい高さ調整にも便利です。



 
アイリスオーヤマのエアリーピローは、弾力性のあるチューブ状の素材が複雑に絡み合ったエアロキューブ®という特殊な素材を使用しています。

エアロキューブ®の高い復元性と体圧分散性で頭の沈み込みを防ぎ、理想の高さをキープ。 ウレタンの約10倍という通気性の高さで、熱や湿気がこもらず一年中快適な寝心地を感じられます。

パイプの枕

次はなじみがある人も多いパイプの枕から紹介していきます。

 
数多くのオリジナル枕を販売しているニトリの中でも特に人気の商品です。 本体に4ヵ所、本体下の部分調整ウレタンシートに5ヵ所の高さ調整用パーツがあり、さらに最下層の全体調整ウレタンシートを出し入れすることで、計10ヵ所の高さ調整が可能です。

外側の生地には抗菌防臭加工が施されており、肌触りも滑らか。パイプの他、ラテックスとそば殻も同価格で販売しています。

 
寝具メーカーの東京西川が医学博士の橋本修左氏と共同開発した枕です。

首の部分が独立しているため、首周りのパイプが流れることなく高さをしっかりキープしてくれます。首と後頭部の2ヵ所に調整箇所があり、パイプを出し入れすることで高さ調整が可能です。

また、肩にフィットするアーチ形状で肩の冷えを防いでしっかりサポート。中央がくぼんでおり、特に仰向けで寝る人におすすめです。

高め、低めの2種類があるので、体形に合わせて選べるのもうれしいですね。

 

低反発の枕

続いて、心地よいふんわり感が魅力の低反発素材の枕を紹介します。

 
上半身をカバーする大きな形状が特徴的なロングセラー商品です。

幅はシングルベッドにぴったり、奥行は頭から背中まで延びており、横から見るとなだらかな曲線を描いています。この形状により、頭、首、肩、腕、背中を優しく支えて負担を軽減。起きているときと同じ姿勢を自然に保つことができます。

さらにウレタンフォームに特殊加工を施し、通気性をアップ。抗菌・消臭加工済みの専用ピローカバーも付いているので、長く快適に使用できます。

 
お手頃価格ながらさまざまな機能を備えた低反発枕です。

人間工学に基づく形で頸椎を自然なカーブに導くことにより、首を自然に正しくサポート。適度な反発力があるため頭が沈み込むことなく、寝返りしやすいのもポイントです。

高さが異なる波形なので、枕を回転させたり高さ調整シートを使うことで、4〜11cmと幅広い高さ調整が可能。

側生地には高級ニット素材を使用し、肌触りにもこだわっています。

 
NASAの研究者がスペースシャトルに搭載するために開発したといわれるテンピュール®素材。 体温や体形に応じて自在に変形し、体にぴったり沿って体圧を分散します。

幅はやや小さめですが、高さはジュニアも含め5サイズあるので、体形に合わせて好みの高さを選びましょう。

テンピュールの枕の中でももっともスタンダードなオリジナルネックピローは、ボリュームをもたせた波形の形状が、頭部から首筋に沿うようにフィット。波形の高い方に首、低い方に頭を乗せることで、首のカーブをしっかり維持できます。

 

ポリエステルわたの枕

クッションの中材としても使われているポリエステルわた。

 
おもに医療・福祉用の電動ベッドを製造しているパラマウントベッドが手がける枕です。

快眠のキーワードである寝入りに着目し、入眠姿勢に合わせた2タイプの枕を用意。仰向け用は首元、横向き用は肩をしっかりサポートする構造で、それぞれ自然な姿勢を保ちながらリラックスして眠りにつけます。

また、幅広&フラットな形状で左右への寝返りがスムーズに。通気性と耐久性に優れた粒わたを使っているので、比較的蒸れにくく夏でも快適です。

 
LOFTY（ロフテー）はエアウィーヴグループの枕専門メーカーです。

独自の5分割構造を採用し、内部は上・下、左・右、中央部の5つのパーツに分かれています。首元が高く、中央部が少し低くなっているため、仰向け時の後頭部にしっかりフィット。両サイドは高めなので、横向きでも楽に寝られます。

表面には弾力のある柔らかいポリエステルわた、裏側には通気性のよいソフトパイプが入っており、好みに合わせて素材を変えられるのもうれしいポイント。ホテルのような快適さを、ぜひ自宅で体験してみてください。

 

極小ビーズの枕

続いて紹介するのは、独特のふわもち触感が人気の極小ビーズの枕。

 
王様の夢枕IIは、パウダー状の超極小ビーズとポリエステルわたを絶妙なバランスで配合し、ふんわり&もっちりとした独特の感触を実現。

ポリエステルわたと組み合わせることで弾力性がプラスされるとともに、超極小ビーズの流動性を適度に抑えるので、すぐに形が変わってしまうという心配もありません。

肩にフィットするアーチ形状なので、仰向け・横向きどちらの寝姿勢でも頸椎をしっかり支えて、寝返りもサポートしてくれます。

 

TPEの枕

TPE（Thermo Plastic Elastomer）とは、プラスチックとゴムを融合させたような素材で、熱可塑性（ねつかそせい）エラストマーとも呼ばれています。

 
ホームセンターのカインズは、近年寝具にも力を入れています。中でも注目なのが「Moffle」シリーズ。

引っ張るとゴムのように伸びる格子状のTPEにポリエステル素材も組み合わせ、頭や首をしっかり支えながらほどよい柔らかさも感じられます。

通気性も高く、触ると少しひんやりした素材なので、真夏でも朝まで快適に眠れますよ。

 
日本の枕の世界はまさに百花繚乱。メーカーごとに工夫を凝らした多種多様な枕があり、自分にぴったりの一品を探すのは至難の業です。そこで枕選びの基準を5つ解説していきます。
理想の枕を見つけ出すためには、この5つすべてをチェックしたうえで、自分の中の優先度を決めましょう。

5つのポイントについて、ここから詳しく解説していきます。

 

1. 形状で選ぶ

枕といわれてパッと思い浮かぶのは長方形ですが、他にもさまざまな形状があります。

まずおもな枕の形状とその特徴を見てみましょう。

＜枕のおもな形状＞
横向き寝に特化した形、肩へのフィット感を重視した形など、寝姿勢や悩みに合わせて枕の形状を選ぶのがポイントです。

上記の形状以外にも、背中までカバーする大きなタイプやハート形をさらに広げた形など、個性豊かな形状の枕が年々増えてきています。

 

2. 素材で選ぶ

寝心地を左右するのが枕の中の素材です。パイプ、ウレタン、わたなど素材の種類は多く、それぞれ硬さや触り心地、通気性、手入れ方法などが異なります。

おもな素材と特徴を見てみましょう。

 

＜枕のおもな素材＞
感触の好みはもちろん、機能性や使い勝手の良さも素材選びの大きなポイントとなります。

また、ウレタンに穴を開けて通気性を良くするなど、メーカーの工夫で弱点をカバーしている商品もあります。素材だけで選ぶのではなく、各商品の特徴をしっかり見比べて選びましょう。

3. 高さで選ぶ

特に肩こりや首のこりなどの悩みを抱えている人は、枕の高さが重要になります。

頭の形や頸椎のカーブは人それぞれ違うため、高めや低めなど何となくの好みだけで選んでしまうと、体の不調を招いてしまう可能性もあります。

首のカーブの深さを測ることで枕の理想の高さをチェックすることもできますが、枕の素材や柔らかさ、使っているマットレスの沈み込み具合などによっても枕の高さは変わります。

目安として、小柄な人や痩せ型の人は低めの枕、大柄の人や猫背気味の人は高めの枕を選ぶといいでしょう。

4. 硬さで選ぶ

素材はもちろん、製品によって枕の硬さは異なります。

硬さは特に好みが分かれるので、自分にとって心地よいものを選びましょう。

しっかり頭を支えてほしいという人は硬めの枕、ふんわりとした感触でリラックスしたいという人は柔らかめの枕がおすすめです。

5. サイズで選ぶ

枕のサイズは一般的に以下の3つに分類されます。

	大きさ（幅×奥行）	向いている人
小さめサイズ	約50×35cm	小柄な人
基本サイズ	約63×43cm	普通体形の人
大きめサイズ	約70×50cm	大柄な人、ゆったり寝返りしたい人

適したサイズの目安として、どちらに寝返りしても頭が落ちないよう、頭3つ分くらいの幅をイメージしておくといいでしょう。

体格がいい人は少し大きめを選ぶと安心ですが、現在日本の各メーカーで作られている枕の多くが基本サイズとなっています。

他にも子ども用のさらに小さいサイズ、2人で使える細長いタイプなどがあります。用途や置くスペースに合わせて、適したサイズを選びましょう。

 
 

 

枕の寿命はどのくらい？

素材にもよりますが、枕の耐用年数は平均3〜4年程度とされています。

枕の耐用年数を大幅に過ぎると、へたったり硬くなったりと、体にも合わなくなります。

枕の寿命は以下の年数や状態を目安にしましょう。

＜素材ごとの寿命の目安＞

素材	寿命	買いかえのサイン
パイプ	5〜6年	パイプがつぶれて高さ、弾力がなくなる
ウレタン	3〜4年	変形したり、フィット感がなくなる
ポリエステルわた	2〜3年	わたが絡まって硬くなり、高さがなくなる
羽根・羽毛	2〜4年	ふんわり感が失われてへたってくる
そば殻	1〜2年	そば殻がつぶれて粉が出てくる。高さがなくなる

他に体形の変化や扱い方によっても、枕の寿命は変わってきます。

枕がフィットしなくなったり、汚れやにおいが気になってきたら、耐用年数を満たしていなくても買いかえを検討してみましょう。

 

枕はひとつでなくてもいい？

枕はまず自分にとってのベストをひとつ見つけて、さらに季節によって別の1〜2種類の枕と使い分けるのがおすすめです。

枕は素材により保温性や通気性、季節ごとに快適な質感も変わります。

夏は少しひんやりして通気性がいいパイプやそば殻などの枕、冬は保温性が高くふんわりとしたウレタンやポリエステルわたなどの枕と、複数を使い分けると一年を通して快適な睡眠を得ることができます。

また、「今日はリラックスしたいからふわふわの素材」など、気分や体調によっても使い分けられると、毎日の睡眠が楽しみになりますよね。

家族が多かったり収納が少ないなどの理由で枕の複数もちが難しい場合は、枕カバーで肌触りを調整しましょう。夏は麻や接触冷感素材、冬はベロア素材など、カバーの素材を変えるだけでも快眠度が変わります。

「2〜3個の枕をときどきローテーションすると気分が変わっていいですよ」

 

枕は洗える？ 正しいお手入れ方法は？

枕の素材の中でもパイプ、高反発ファイバー、わたなどは丸洗いが可能ですが、製品によっても異なります。洗う前に必ず洗濯表示を確認しましょう。

洗い方も手洗い、洗濯ネットに入れて洗濯機洗いなど、表示の指示に沿って正しく洗うことが長持ちのポイントです。ただし、素材によっては完全に乾くまでに1日以上かかることも。かえの枕がある場合や、使わなくてもいいタイミングを狙って洗うようにしましょう。

洗えない素材の場合、また洗える素材であっても、ふだんのお手入れは干すだけでも十分です。天日干し、陰干しのどちらが適しているかは素材によって異なります。

天日干しが向いている素材	パイプ、ポリエステルわた、そば殻、コルマなど
陰干しが向いている素材	低反発ウレタン、高反発ファイバー、ビーズ、羽根・羽毛など

何日も枕を置きっ放しにしていると、ダニやカビが発生してしまうことも。週に1〜2回ほど干して、中の湿気を取り除きましょう。

また、枕カバーも2〜3日に一度は洗い、清潔に保つことが大切です。

 

性別や年齢で枕の選び方は変わる？

枕の最適な高さは性別、体形に左右されます。一般的に大柄な人や体格がいい人は高め、小柄な人や細身の人は低めの枕を選ぶといいでしょう。

S字カーブが発達していない乳幼児は枕を使わなくてOK。ベビー用の枕は後頭部の絶壁予防を目的としているため、使わなくても睡眠の質には影響しません。

子どもが欲しがる場合や寝汗対策には、バスタオルを四つ折りにして敷いておくだけでも十分です。

だいたい小学校低学年頃（身長120cmくらい）から低めの枕を使い始め、S字カーブがしっかりと形成される小学校高学年〜中学校くらい（身長150cmくらい）で大人と同じ枕に切りかえましょう。

また、加齢により姿勢が変化したり、筋肉が衰えて腰痛などの悩みも生じてきます。枕を定期的に見直し、自分に合った形や高さにかえていくことが大切です。

 
枕は睡眠の質を左右する大切なアイテム。合わない枕を使い続けると、不眠や肩こり、腰痛、いびきなど体にさまざまな不調が現れます。

枕を選ぶ際は、「形状」「素材」「高さ」「硬さ」「大きさ」の5つのポイントを押さえましょう。この5大要素が寝心地の良しあしや寝返りのしやすさ、フィット感、通気性など、快適な睡眠に影響する重要なポイントとなります。

近年では、高さ調整が可能な枕や触り心地を追求した枕など、さまざまな工夫を凝らした商品が次々と出ています。中には素材の弱点を克服した進化系の枕もあるので、最新の枕事情をチェックして、自分にぴったりの一品を見つけましょう。